قالب وردپرس

در تنیس

ورزش تنیس:

تنیس ورزش پیچیده ای است که نیازمند هماهنگی کاملی بین دست، چشم و تمام بدن است. در این ورزش فرد می دود، می چرخد و ضربه می زند. به همین خاطر فرد ورزشکار باید قابلیت انعطاف فراوانی در مفاصل و عضلات خود داشته باشد، قدرت عضلانی مناسبی داشته و استقامت انجام مدت طولانی ورزش را داشته باشد.
تنیس ورزشی است که در آن بین ورزشکاران اصابتی ایجاد نمی شود. به همین خاطر احتمال آسیب ها ورزشی در آن به فراوانی ورزش هایی مثل فوتبال زیاد نیست. شایعترین آسیب های تنیس در مفاصل شانه، آرنج و مچ دست ایجاد می شوند با این حال به علت سرعت زیادی که در این ورزش وجود دارد و به علت تغییرات ناگهانی در جهت حرکت ورزشکار آسیب های اندام تحتانی مانند آسیب زانو و مچ پا هم زیاد دیده می شود.
شایعترین آسیب های تنیس عبارتند از؛
 
تنیس البو(آرنج تنیس بازان):
تنیس البو به علت کشش مکرر عضلات پشت ساعد ایجاد می شود. به علت این کشش ها تاندون مشترک آنها در محل اتصال به قسمت خارجی مفصل آرنج ملتهب و دردناک می شود. البته این بیماری بیشتر در کسانی دیده می شود که هیچگاه تنیس بازی نکرده اند
آسیب های شانه:
آسیب روتاتور کاف از آسیب های شایع ناشی از تنیس است. روتاتور کاف چهار عضله عمقی در ناحیه شانه هستند که مانند یک چادر اطراف و بالای مفصل شانه را گرفته و آن را پایدار نگه می دارند. حرکات مکرر دست در بالای سر بخصوص سرو زدن می تواند موجب کشش و یا فشار بیش از حد به تاندون این عضلات شده و موجب ایمپینجمنت سندروم شود
سندروم تونل کارپ:
سندروم تونل کارپ به علت تحت فشار قرار گرفتن عصب مدیان در مچ دست بوجود می آید. در تنیس این بیماری معمولا به علت حرکات مکرر مچ دست و بدنبال آن التهاب غلاف تاندون هایی که از آن عبور می کنند ایجاد می شود. این التهاب موجب افزایش حجم شده و در نتیجه فضای محدود کانال کارپ را تنگ کرده و بدنبال آن فشار به عصب مدیان زیاد می شود. این افزایش فشار موجب بروز علائم بیماری می گردد
کشیدگی مچ دست:
 به علت ضربات شدیدی که مچ دست به راکت و توپ وارد می کند مچ دست می توان در معرض آسیب قرار بگیرد. کشیدگی های مچ دست معمولا به علت روش نادرست در گرفتن راکت و ضربه زدن به آن ایجاد می گردد
 
کمردرد:
کمردرد حدود ۱۶ درصد آسیب های ورزشی تنیس را شامل می شود. علت آن در بسیاری اوقات موقع ضربه زدن به توپ و موقع سرو زدن است که ستون مهره به سمت عقب خم می شود. این حرکت ستون مهره به سمت عقب موجب اعمال فشار زیاد به مفاصل فاست در مهره ها و بدنبال آن کمردرد می شود
پیچ خوردگی مچ پا:
 در تنیس ورزشکار حرکت های ناگهانی و تغییر جهت های ناگهانی روی مچ پا دارد و این عامل موجب افزایش احتمال پیچ خوردگی مچ پا می شود. تقویت عضلات ساق و افزایش قابلیت انعطاف رباط ها از راه های پیشگیری از بروز این آسیب است
انگشت تنیس بازان:
 منظور از انگشت تنیس بازان Tennis toe مشکلاتی است که در اثر فشار پنچه کفش به انگشتان پا در حین حرکت و ایستادن ایجاد می شود. این فشارها می تواند موجب خونریزی در زیر ناخن انگشتان شود که بسیار دردناک است. پزشک با خارج کردن خون گیر کرده در زیر ناخن آن را درمان می کند. کوتاه نگه داشتن ناخن انگشتان پا و پوشیدن کفش مناسب با پنجه راحت می تواند مانع از بروز این آسیب شود
تاندونیت کشکک:
تاندوئنت کشکک یا تاندینوپاتی کشکک که به آن زانوی جهندگان Jumper’s knee هم می گویند به علت کشش مکرر تاندون کشکک ایجاد می شود. بر اثر جهیدن زیاد و اعمال کشش عضله چهرسر ران بر روی کشکک و سپس بر روی تاندون کشکک این تاندن خراب شده و در نتیجه علائم بیماری بصورت درد زیر کشکک ایجاد می شود
شکستگی استرسی:
علت شکستگی استرسی افراط در ورزش است. بازیکن می خواهد در یک مدت کوتاه حداکثر فشار را به بدن خود وارد کند. این کار موجب اعمال ضربات مکرر به استخوان ها بخصوص استخوان درشت نی و استخوان های کف پا (متاتارس و ناویکولر) شده و این ضربات در نهایت استخوان را دچار شکستکی می کند. این شکستگی ها بصورت ترک های ریزی هستند ولی درد ناشی از آنها مشکل جدی در ادامه ورزش ایجاد می کند. شکستگی های استرسی در مهره های کمر در ورزشکاران نوجوان دیده می شود
آسیب های عضلانی:
شایعترین آسیب های عضلانی در تنیس بصورت کشیدگی ها عضلات است. این کشیدگی ها معمولا به علت کم بودن قابلیت انعطاف عضلات ایجاد می شود. انجام صحیح نرمش های کششی قبل از شروع تنیس می تواند موجب تا حد زیادی وقوع این آسیب ها را کاهش دهد. شایعترین محل کشیدگی در عضلات پشت ساق است.

لذا فیزیوتراپیست ورزشی نقش مهمی در درمان آسیب های شایع در تنیس دارد

برای پبشگیری از حوادث احتمالی ورزشی در حین انجام تنیس به نکات زیر توجه کنید :
۱- از کفش مناسب تنیس استفاده کنید. کفی کفش در سمت داخل باید کمی برجسته باشد تا از قوس کف پای شما حمایت کند.
۲- دسته راکت را بطور مرتب خشک کنید تا دست شما تاول نزند
۳- در موقع سرو زدن یا اورهد زدن کمر خود را زیاد به عقب خم نکنید. بجای آن زانوانتان را خم کرده و پاشنه تان را بالا ببرید
۴- نرمش های کششی مچ دست را با دقت بیشتر انجام دهید.
۵- موقع سرو زدن آرنج خود را خم کنید تا فشار زیادی به آرنج و مچ دست شما وارد نشود.
۶- روی پنجه پا به زمین نیایید چون ممکن است به تاندون آشیل شما آسیب وارد شود.
۷- استپ و استارت ناگهانی نکنید تا به مچ پایتان فشار زیادی وارد نشود.
 
 
منبغ: وبلاگ فیزیوتراپیست عارف سعیدی.دانش پژوه دکترای تخصصی آسیب های ورزشی