قالب وردپرس

احتیاط های تنیس البو

Back to نوشته‌ها

احتیاط های تنیس البو

احتیاط های مربوط به بیماری تنیس البو:
۱-    ما برای گرفتن هر شی در دستان خود ابتدا نیاز داریم نا مچ دست، توسط عضلات باز کننده مچ (همان عضلات درگیر در این بیماری) نگه داشته شوند، لذا مهمترین پرهیز، پرهیز از گرفتن اشیاء است .
۲-    کار با کامپیوتر، آشپزی، پیانو و کارهایی که مچ دست را زیاد به بالا نگه می دارد، با احتیاط انجام شود.
۳-    از انجام حرکات و کارهایی که نیازمند مشت کردن قوی می باشد، تا برطرف شدن کامل درد پرهیز کنید.
۴-    از چلاندن لباس، باز کردن درب قوطی و ظروف سربسته، باز کردن دستگیره های سفت، خودداری کنید.
۵-    از حمل اشیاء سنگین بپرهیزید.
۶-    از انجام حرکات ظریف انگشتان  مثل کارهای هنری تا برطرف شدن درد پرهیز نمایید.
در ورزشکاران تنیس باز :
۱-    به جای استفاده از عضلات اکستانسوری(عضلات باز کننده) از عضلات چرخاننده تنه و شانه استفاده کنید.
۲-    ضربه را با دو دست بزنید.
۳-    در روزهای بارانی و باد شدید بازی نکنید.
۴-    از توپ خیس استفاده نکنید.
۵-    از راکتی استفاده کنید که قطر دسته های آن بیشتر از حالت معمول باشد.
۶-    از راکت استفاده کنید که رشته های آن قابلیت انعطاف پذیری بیشتری از حالت معمول داشته باشد.
۷-    ورزشکار باید سعی کند توپ را در مرکز راکت دریافت کند.
social position
Back to نوشته‌ها