قالب وردپرس

احتیاط های خاص

پیشگیری از سندرم پیریفورمیس

شرایط جلوگیری از سندرم پریفورمیس : –        حفظ انعطاف پذیری تنه و اندام تحتانی –        حفظ قدرت خوب عضلات شکمی و گلوتئال –        در حالت های نشستن کف پا با زمین تماس داشته باشد –        در حالت رانندگی حفظ حالت راحت با حالتی که هیپ و زانو خم هستند –        اجتناب از نشستن در حالی که کیف پول شما در جیب پشتی شماست –        حفظ وضعیت ایده آل در تمامی حالت ها –        بلند کردن اشیاء به حالت اسکات انجام گیرد. –        اجتناب از بلند کردن اشیاء [...]

بلز پالسی

اصولی که بیمار برای مراقبت از چشم باید رعایت کند: از آنجایی که پلک های چشم بسته نمی شود و در معرض گرد و غبار و آلودگی قرار دارد بنابراین می بایست اصول زیر رعایت شود: ۱- استفاده از عینک آفتابی در طول روز و همچنین استفاده از چشم بند در محیط های کثیف ۲- استفاده از پوشش چشمی مناسب در هنگام شب (مثلا یک گاز و یا یک دستمال یا یک پنبه نمدار کرده و روی چشم خود قرار دهد) ۳- استفاده از [...]

احتیاط های سندرم تونل کارپ

احتیاط های سندرم تونل کارپCTS: ۱-    در هنگام کار مچ دست در زاویه ۰ تا ۱۵ درجه باز شدن باشد. در دوره حاد لازم است برای حفظ این وضعیت از مچ بند آتل دار استفاده نمایید. ۲-    از خم کردن و باز کردن مچ به طور مکرر خودداری نمایید. ۳-    به طور مرتب ورزش های کششی ، تقویتی دست ها و مچ را با مشورت پزشک یا فیزیوتراپیست انجام دهید ۴-    فعالیت های روزانه را به صورتی که فشار کمتری به مچ دست [...]

احتیاط های تنیس البو

احتیاط های مربوط به بیماری تنیس البو: ۱-    ما برای گرفتن هر شی در دستان خود ابتدا نیاز داریم نا مچ دست، توسط عضلات باز کننده مچ (همان عضلات درگیر در این بیماری) نگه داشته شوند، لذا مهمترین پرهیز، پرهیز از گرفتن اشیاء است . ۲-    کار با کامپیوتر، آشپزی، پیانو و کارهایی که مچ دست را زیاد به بالا نگه می دارد، با احتیاط انجام شود. ۳-    از انجام حرکات و کارهایی که نیازمند مشت کردن قوی می باشد، تا برطرف [...]

احتیاط های مفصل مچ پا

احتیاط های مربوط به پیچ خوردگی مچ پا:   مواردی که باید در ۲۴ ساعت اول اجتناب شود: ۱-    دوش آب داغ، ماساژ و یا قرار دادن کیسه آب گرم ۲-    مصرف آسپیرین؛ با جلوگیری از تشکیل لخته ممکن است باعث افزایش گردش خون مچ شود که این خود میزان آسیب را افزایش می دهد. ۳-    ازمصرف بی رویه دارو های ضد التهاب مثل ایبوبروفن خودداری شود. استامینوفن بهترین دارو به حساب می آید. ۴-    اجتناب از دو زانو و چهار زانو نشستن   مهمترین قسمت در [...]

احتیاط های مفصل زانو

زانو، عضو حساس و مهم بدن است که در پیاده روی و انواع ورزشها نقش مهمّی داشته و سلامت و قدرت آن، ما را در انجام کارهای روزمره و انجام انواع ورزش ها توانمند می سازد. مفصل زانو مهمترین مفصلی است که وزن بدن را تحمل می کند. از این رو عوامل زیادی مانند کار سنگین، کم تحرکی، استفاده بد از زانوها و افزایش وزن می تواند آسیب زیادی به این قسمت از بدن وارد آورد. نکات مهم :  – اگر [...]

احتیاط های مفصل ران

یکی از شایعترین بیماری های مفصل هیپ، ساییدگی مفصل ران یا لگن است که به آن آرتروز هیپ می گویند. با افزایش سن و با شروع روند پیری تغییراتی در غضروف مفصلی نیز اتفاق می افتد که مهمترین آن ها نازک شدن لایه غضروفی و تغییر جنس غضروف است. این تغییرات در افراد مختلف شدت و ضعف دارد و بعضی عوامل مانند وزن زیاد و یا انجام کارهای بدنی خاص می تواند این روند را تسریع کند. گاهی اوقات شدت [...]

احتیاط های درد شانه

۱ – به طور کلی از فعالیت هایی که باعث می شود دست شما به طور تکرار شونده، بالای سر برود، اجتناب کنید. برای مثال توصیه می شود: – اجسامی که در قفسه های بالاتر است و به آن بیشتر نیاز دارید در قفسه های پایین تر قرار دهید. – برای گذاشتن ظروف از یک سبد در کنار سینک ظرفشویی استفاده کنید و از بالا بردن دست اجتناب کنید – از لباس های دکمه دار استفاده کنید – وسایل مورد نیاز خود را [...]

احتیاط های کمردرد

نشستن : ۱-    از نشستن روی زمین اجتناب کنید چون قوس طبیعی کمر شما حفظ نمی شود و ضمناً موقع بلند شدن از زمین ۴ برابر وزن به کمر و ۸ برابر به زانو ها فشار می آید، ( اگر مجبور شدید روی زمین بنشینید به یک بالش نرم تکیه داده و زانوها را دراز کنید) . ۲-    هر ۱۰ دقیقه یک بار ستون فقرات را به سمت عقب کش بدهید. ۳-    از نشستن طولانی مدت(بیش از نیم ساعت) پرهیز کنید هر [...]

احتیاط های گردن درد

۱-    همیشه گردن خود را (چه در حالت ایستاده، نشسته و یا راه رفتن) در حالت غبغب نگه دارید به طوری که گوش ها در راستای شانه ها باشند. ۲-    وضعیت صحیح برای شما : شانه ها را به سمت عقب و کمی پایین نگه دارید. ۳-    هرگز گردن خود را به صورت طولانی خم نکنید. اگر مجبور به این کار هستید از استراتژی لولای هیپ استفاده کنید یعنی اینکه تمامی ستون فقرات را درحالی که سر و گردن در حالت [...]